Fitness Insports

Strategi cegah kebosanan saat latihan Treadmill

Mungkin anda sudah rutin latihan treadmill di rumah ataupun di gym, latihan simple ini ternyata bisa membawa manfaat baik bagi bentuk pantat, kekuatan kaki dan kesehatan anda. Oleh sebab itu jika anda sudah mulai bosan dengan latihan yang monoton dan anda ingin hasil yang lebih baik dari sebelumnya, cobalah beberapa cara strategi berikut ini :
1. Naikkan Tempo Latihan Anda
Pada awal latihan berlari kecil lah sekitar 10 menit. Kemudian atur 2 menit tempo yang lebih cepat. Lakukanlah tempo cepat ini sekitar 3-4 menit dan kemudian dilanjutkan dengan berjalan selama 3-4 menit. Gerakan ini merupakan satu putaran. Lakukan hingga 3 sampai 5 putaran.

2. Horrible Hill Workout
Latihan diawali dengan berlari kecil selama 10 menit. Kemudian lari secepatnya selama 30 detik yang anda bisa. Lalu berjalan selama 30 detik. Setelah berjalan, larilah selama 90 detik pada kecepatan 10K, kemudian dilanjutkan dengan berjalan selama 2 menit. Gerakan ini merupakan 1 putaran. Lakukan 6-9 putaran. Latihan ini tidak hanya akan menantang sistem anaerobik dan neuromuskuler, tapi juga akan membantu membangun kekuatan tubuh anda.

3. Progression Run
Lakukan dengan berlari kecil diatas treadmill 5 sampai 10 menit. Kemudian mulailah berlari dengan kecepatan 5 kilometer per jam. Meningkatkan kecepatan 0,2 mph:miles per hour(0.3218688 kph:kilometers per hour) setiap menit sampai anda benar-benar kelelahan. Menurut Andrew Kastor, ketua pelatih di Mammoth Club Track di mammonth, California latihan ini secara sistematis dan bertahap akan meningkatkan ambang laktat seorang atlet dan mengembangkan kesabaran mental dan meningkatkan VO2 Max.

4. Commercial Repeat
Latihan ini dilakukan bersamaan dengan menonton televisi untuk menamani latihan anda. Lakukan dengan berlari kecil diatas treadmill selama 10 menit. Setiap kali iklan datang pada saat permainan atau acara yang anda tonton, berlarilah 1 ½ sampai 2 menit per kilometer lebih cepat dari kecepatan pada saat anda berlari kecil sampai kembali ke program regular. Lakukanlah ini sampai anda benar-benar kelelahan.

5. Half-Mile Intervals
Lakukan dengan berlari kecil diatas Treadmill 15 sampai 20 menit. Kemudian berlarilah hingga setengah kilometer lalu perlambat untuk jogging selama 200 meter. Gerakan ini merupakan 1 putaran. Lakukan 6-8

total putaran. Latihan ini tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berlari cepat, tetapi juga membuat anda memiliki kekuatan aerobic dan dukungan untuk mempertahankan kecepatan pada hari perlobaan walaupun tidak sepenuhnya mengulangi keseluruhan gerakan ini, dikatakan oleh Jeff Gaudette, pelatih di RunnersConnect.net.

6. Progresif Interval
Lakukan dengan berlari kecil diatas treadmill selama 10 menit. Kemudian mulailah Treadmill dengan kecepatan 6 kilometer per jam dan lanjutkan 60 detik dengan mengatur Incline(kemiringan level 3) dengan kecepatan itu. Kemudian turunkan kecepatan ke kecepatan yang mudah dan istirahatlah selama 60 detik. Jika anda tidak bisa menahan kecepatan yang lebih cepat dalam 60 detik, turunkan intervalnya dengan berlari selama 30 detik dilanjutkan dengan 60 detik sampai anda benar-benar lelah kemudian istirahat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Whatsapp
Telp Toko