Fitness Insports

Ingin Kembali Bugar? Konsumsi Makanan Ini Setelah Berolahraga!

Olahraga memang membutuhkan energi. Apapun bentuk olahraganya seperti, lari, angkat beban dan lain sebagainya, olahraga membutuhkan energi yang tidak sedikit. Sebelum berolahraga, ada baiknya kita mengkonsumsi makanan yang cukup gizi agar hasil olahraga yang Anda lakukan bisa maksimal. Anda juga wajib untuk mengkonsumsi air putih yang cukup, untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga.

Karena olahraga membutuhkan energi yang tidak sedikit, wajar jika Anda merasa lapar setelah berolahraga. Oleh karena itu berikut kami bahas beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi setelah berolahraga, agar tubuh Anda kembali bugar.

1. Telur

Protein dan karbohidrat adalah dua kandungan yang baik dikonsumsi terutama setelah Anda berolahraga. Anda bisa mendapatkan kedua kandungan tersebut di dalam telur. Makanan yang satu ini bisa mengembalikan energi Anda yang habis terkuras setelah berolahraga. Anda bisa mengolah telur dengan berbagai cara, namun untuk Anda yang tidak suka ribet, cukup rebus telur 1-2 butir dan bisa langsung Anda konsumsi.

2. Buah-buahan

Buah adalah pilihan yang tepat untuk mengembalikan energi Anda pasca olahraga. Semangka, apel, melon dan nanas adalah beberapa buah yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah Anda berolahraga, karena mengandung gula alami yang terkandung didalamnya. Selain itu, beberapa buah yang banyak mengandung air seperti semangaka, bisa menyegarkan dan mendinginkan suhu tubuh Anda pasca olahraga.

3. Jus Jeruk

Untuk Anda yang ingin mengkonsumsi minuman segar setelah olahraga, jus jeruk bisa menjadi pilihan Anda. Jus jeruk kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk tubuh, dan sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga. Jus jeruk juga mengandung potasium yang       bagus untuk mengembalikan cairan tubuh yang telah terkuras setelah berolahraga.

BACA JUGA : Menu Cemilan Untuk Anda yang Sedang Diet!

4. Ubi

Selain kaya akan karbohidrat, ubi juga mengandung banyak nutirisi dan vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya yang manis, ubi juga mengandung vitamin B6, C, D, magnesium dan potasium yang bisa membuat Anda kembali berenergi setelah Anda berolahraga. Cara mengolah ubi yang paling mudah adalah dengan cara dipanggang atau direbus.

5. Susu Rendah Lemak

Susu juga sangat baik untuk dikonsumsi pasca berolahraga. Susu mengandung banyak protein dan nutrisi yang bisa memberikan Anda energi pengganti setelah Anda berolahraga. Namun patut diingat untuk mengkonsumsi susu rendah lemak, bukan susu biasa. Hal ini dikarenakan susu rendah lemak memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dibanding dengan susu rendah lemak.

6. Air Putih

Mungkin air putih tidak mengandung protein, karbohidrat dan nutrisi seperti makanan dan minuman yang kami bahas diatas. Namun air putih bisa menghilangkan rasa dehidrasi Anda pasca berolahraga. Untuk membuat tubuh Anda tetap bugar, konsumsi 2-3 gelas air putih setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan yang hilang.

Olahraga memang menguras banyak tenaga, namun jangan sampai Anda tidak mengkonsumsi apapun pasca olahraga. Karena jika Anda tidak mengembalikan energi selama 1-2 jam setelah berolahraga, otot Anda tidak akan berkembang dan sulit untuk pulih, yang menyebabkan olahraga yang Anda lakukan berujung sia-sia.

Jadi, sudah siap berolahraga?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *